Os benefícios da corrida são, ao mesmo, tempo físicos e mentais. O seu sistema cardiovascular melhorará do mesmo modo que seu estado geral. Os benefícios que obterá estarão relacionados ao tempo que dedicará ao exercício, é claro, assim como o tempo durante o qual mantenha-se em seu ritmo cardíaco ideal. Recorde, entretanto, que se em qualquer nível do programa se sentir sem fôlego, ou experimentar tontura, vertigens, náusea ou dor torácica, interrompa imediatamente os exercícios e informe o seu médico.
Tanto o treinador como o atleta devem compreender que, no começo do treinamento, o volume de sangue do esportista aumenta em até 20%. Vale dizer que o volume habitual é de 5 litros, pelo efeito do treinamento por um espaço de tempo, o volume aumentará a 6 litros.
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